Smartphone, ordinateur, tablette, télévision… Nous passons de nombreuses heures par jour à regarder un écran. Ces habitudes ne sont pas sans conséquences ! L’utilisation prolongée d’un ordinateur et d’autres appareils numériques entraine une fatigue oculaire aussi appelée « fatigue oculaire numérique ». Quels sont les symptômes associés ? Comment protéger vos yeux de la fatigue oculaire et préserver la vision dans la vie de tous les jours ? Découvrez nos conseils et astuces pour détendre vos yeux.
Comprendre la fatigue oculaire numérique : symptômes et causes
Vous passez plus de deux heures par jour à consulter un écran ? Dans ce cas, vous faites partie des personnes à risque de développer des symptômes de fatigue oculaire numérique.
La fatigue oculaire numérique est un phénomène lié à une utilisation quotidienne prolongée des écrans. Elle se traduit par un inconfort oculaire et des perturbations visuelles. Les symptômes sont nombreux et variés. Ils surviennent généralement en fin de journée. Voici les plus fréquents :
- des yeux secs et rouges qui picotent et peuvent brûler ;
- une vision floue ou double ;
- des maux de tête ;
- des vertiges ;
- une sensibilité à la lumière ;
- une difficulté à supporter les lentilles de contact pour ceux qui en portent ;
- des douleurs à la nuque.
La fatigue oculaire dépend principalement du temps passé devant les écrans. En cause ? La lumière bleue émise par ces derniers. Les symptômes peuvent être amplifiés en cas de fatigue ou de stress, si vous êtes astigmate et que votre correction optique est inadaptée, ou si vous souffrez d’une maladie oculaire liée à l’âge (cataracte, presbytie, dégénérescence maculaire, etc.).
Conseils ergonomiques pour réduire la fatigue oculaire devant les écrans
Vous souffrez de l’un ou plusieurs des symptômes évoqués précédemment ? En adoptant quelques bonnes habitudes, vous pouvez réduire la fatigue oculaire. Commencez par aménager votre poste de travail pour le rendre ergonomique. Le haut de votre écran d’ordinateur doit être positionné au niveau de vos yeux. Dans un premier temps, vous pouvez ajuster la hauteur de votre chaise de bureau. Ensuite, surélevez votre écran à l’aide de livres et positionnez-le à environ 50 – 60 cm de votre visage.
Concernant l’écran lui-même, veillez à régler la luminosité afin qu’elle soit identique à celle de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Travaillez de préférence sur un écran mat et antireflet. Vous n’arrivez pas à déchiffrer certains détails ? Augmentez la taille de la police plutôt que de rapprocher la tête de l’écran ou de plisser les yeux. Une autre astuce ? Utilisez la commande vocale de votre ordinateur. Il lit le texte à votre place, accordant un peu de répit à vos yeux. Enfin, prenez l’habitude de porter des lunettes anti-lumière bleue pour limiter la fatigue oculaire.
Vous pouvez également agir sur vos habitudes de vie, notamment en veillant à dormir suffisamment. Comme évoqué dans le paragraphe précédent, la fatigue oculaire numérique s’accentue en cas de fatigue chronique. Bien vous reposer peut permettre d’atténuer les symptômes.
Pratiques de repos visuel : techniques simples pour détendre vos yeux
Il existe des techniques simples pour détendre les yeux. Vous pouvez les pratiquer à tout moment, que ce soit dans le bus, au bureau ou encore à la maison :
- Clignez régulièrement des yeux pour favoriser la production de larmes ;
- Couvrez vos yeux avec les paumes de vos mains pendant quelques secondes pour soulager une tension oculaire ;
- Tournez la tête régulièrement et regardez dans toutes les directions ;
- Fixez un objet proche puis un autre plus lointain pour solliciter les différents types de visions ;
- Fermez les yeux et frottez-les doucement avec le bout de vos doigts.
Vos yeux sont secs ? Appliquez des larmes artificielles plusieurs fois par jour.
L’importance des pauses fréquentes : comment planifier des moments de repos pour vos yeux
Pour soulager vos yeux, il est essentiel de programmer des pauses fréquentes. L’idéal ? Toutes les 20 minutes. Prenez le temps de lever les yeux de votre écran pendant quelques secondes et de fixer un point au loin. À midi, ne restez pas au bureau. Profitez de cette longue pause pour prendre un bon bol d’air à l’extérieur. La lumière naturelle est bénéfique pour les yeux, contrairement à celle émise par les éclairages artificiels.
Gardez à l’esprit que la meilleure façon de protéger vos yeux de la fatigue oculaire est de réduire le temps passé devant les écrans. Vous avez modifié vos habitudes, mais les symptômes persistent ? Prenez rendez-vous chez un ophtalmologue pour effectuer un bilan visuel complet. Un trouble visuel peut être à l’origine de la gêne et des tensions oculaires ressenties. Un traitement précoce évitera qu’il ne s’aggrave.
