Selon le baromètre du numérique, les Français passent en moyenne 32 heures par semaine sur un écran, dont la majorité au bureau. Le travail sur écran s’est considérablement développé au cours des dernières décennies. Il ne concerne plus uniquement les métiers de l’informatique. Ce temps passé devant les écrans n’est pas sans conséquences pour les yeux, notre vision dans la vie de tous les jours. Quels sont les risques et symptômes associés ? Quelles sont les bonnes pratiques à mettre en place pour préserver les yeux ? Découvrez-le dans cet article.
Les risques et symptômes
Internet est devenu indispensable dans nos vies, que ce soit à la maison ou au bureau. Nous passons de nombreuses heures par jour les yeux rivés sur notre ordinateur ou smartphone. L’essor du télétravail contribue à faire augmenter le temps de travail sur écran. Les réunions en présentiel se transforment en visioconférence. Ces longues périodes passées à fixer l’ordinateur ont un impact sur notre vision. Parmi les symptômes liés au travail prolongé sur écran, on retrouve :
- la fatigue visuelle
- une sécheresse oculaire, avec sensation de gonflement des yeux et paupières lourdes
- des maux de tête
- etc.
Outre ces désagréments quotidiens, le véritable risque lié au travail sur écran est l’apparition de troubles oculaires, en particulier la myopie. Le travail sur écran sollicite fortement la vision de près. De nombreuses études ont mis en évidence une augmentation du nombre de cas de myopie chez les grands consommateurs d’écran.
Les bonnes pratiques lorsqu’on travaille sur un écran
Adopter de bonnes pratiques lors du travail sur écran est indispensable pour éviter la survenue de symptômes désagréables et limiter le développement de troubles oculaires. Voici quelques gestes et habitudes à mettre en place :
- Régler la luminosité de l’écran afin qu’elle soit similaire à celle de la pièce dans laquelle vous travaillez.
- Modifier la luminosité de l’écran afin qu’elle soit suffisante pour pouvoir lire des détails ou lorsque c’est possible, augmenter la taille de la police.
- Travailler sur un écran mat et antireflet.
- Porter des verres anti-lumière bleue pour protéger les yeux contre cette lumière nocive, limiter l’éblouissement et soulager la fatigue oculaire.
- Veiller à la position de l’écran d’ordinateur. La distance optimale entre les yeux et l’écran est de 50 à 60 cm, soit la longueur de votre bras.
- Utiliser les commandes vocales pour éviter de devoir lire sur l’écran.
- Faire des pauses sans écran. Il est recommandé de regarder au loin toutes les 20 minutes pour soulager les yeux. Profitez de vos pauses pour sortir prendre l’air et vous exposer à la lumière naturelle, bénéfique pour les yeux.
Assurez-vous également de travailler dans un environnement optimal. L’air sec, la poussière et les courants d’air sont néfastes pour les yeux. Ils augmentent notamment le risque de sécheresse oculaire. Pour créer des conditions idéales, gardez la pièce à bonne température (environ 19 °C), aérez régulièrement et évitez d’avoir recours à la climatisation. Celle-ci peut rendre l’air très sec et donc assécher les yeux. Si vous clignez fréquemment des yeux, l’air est probablement trop sec. Ce sont en effet les clignements qui permettent de répartir le liquide lacrymal sur la surface de l’œil.
Les contre-indications pour un travail prolongé sur écran
Certains troubles oculaires nécessitent de réduire le temps passé devant un écran. C’est le cas de :
- la myopie lorsqu’elle est supérieure à 6 dioptries ;
- l’hypermétropie au-delà de 4 à 5 dioptries ;
- un astigmatisme important, oblique ou inverse.
La gêne induite par le trouble implique de diminuer le temps de travail sur écran et de le fragmenter. D’autres pathologies moins courantes comme la diplopie (vision double) et le nystagmus (mouvements oscillatoires involontaires du globe oculaire) rendent nécessaire une adaptation du temps passé sur l’ordinateur. Certaines maladies font l’objet d’une inaptitude temporaire. C’est le cas des aphakies unilatérales et des insuffisances de convergence oculaire.
Outre les problèmes visuels, le travail prolongé sur écran dans un environnement inadapté peut entrainer des troubles musculosquelettiques et du stress. Sachez que le Code du travail protège les salariés en encadrant la durée du travail sur écran et fixant des règles relatives à l’ergonomie du poste de travail.
Prendre soin de ses yeux, c’est aussi dépister les troubles oculaires de façon précoce. Vous constatez une baisse d’acuité visuelle, souffrez de maux de tête, sécheresse oculaire ou fatigue visuelle ? Ces symptômes peuvent résulter d’un travail sur écran prolongé, mais aussi être le signe d’un trouble visuel ou d’une pathologie oculaire. Consultez votre ophtalmologue pour réaliser un examen visuel complet. Si vous portez des lunettes, cette consultation sera l’occasion de vérifier si votre correction est toujours adaptée à votre défaut visuel.
